U.S. 国旗

美国政府的官方网站

怀孕

怀孕与母乳喂养

在这段特殊的时间里,把你的健康放在首位.

选择健康的食物和保持活跃将有助于宝宝的成长. 这也将帮助你在怀孕期间和哺乳期间保持健康.

图像
图标叉盘刀
吃健康的

了解更多

图像
图标剪贴板
制定计划

了解更多

图像
药瓶
询问补充剂

了解更多

图像
没有酒
做出安全的选择

了解更多

图像
图标资源书
资源

了解更多

吃健康的

  • 健康的选择包括水果, 蔬菜, 全谷物, 蛋白质的食物, 低脂或无脂牛奶或酸奶(或无乳糖乳制品或强化大豆版本).
  • 包括各种蛋白质食物,如海鲜, 瘦肉, 家禽, 豆子, 豌豆, 小扁豆, 坚果, 和鸡蛋.
  • 限制食物和饮料中添加糖、饱和脂肪和钠的含量.

怀孕期间应该吃海鲜吗?
怀孕期间吃海鲜有助于宝宝的成长. 在怀孕和哺乳期间,海鲜是一种健康的蛋白质来源. 选择甲基汞含量较低的食物,如鳕鱼、鲑鱼、罗非鱼或鲱鱼. 

在FDA了解更多信息 关于吃鱼的建议 网页.

图像
“十大体育app推荐-apple app store排行榜-为狂热体育而生的排行榜”计划

制定计划

在怀孕和哺乳期间,你可能需要不同的卡路里. 让你的 “十大体育app推荐-apple app store排行榜-为狂热体育而生的排行榜”计划 来了解你需要多少卡路里. 与你的医疗保健提供者密切合作,学习适合你的饮食计划.

询问补充剂

除了健康饮食,你的医生可能会让你服用产前补充剂. 这是为了确保你获得足够的维生素和矿物质,你需要一个健康的怀孕.  

怀孕后,你对一些维生素和矿物质的需求可能会减少. 你的医生可能会建议你在哺乳期间改用多种维生素补充剂. 和你的医疗保健提供者谈谈什么适合你.

图像
孕妇

做出安全的选择

  • 怀孕期间的食物安全
    你和你未出生的孩子更容易受到食源性疾病(也称为食物中毒)的影响. 保持食品安全,遵循安全的食品处理和烹饪方法,以降低患食源性疾病的几率.
    • 确保海鲜, 肉, 家禽, 或者鸡蛋已经煮到推荐的安全内部温度. 请参阅FDA的温度信息指南.
    • 避免吃或喝这些东西:
      • 未经高温消毒的(生的)果汁或牛奶
      • 生豆芽
      • 一些由未经高温消毒的牛奶制成的软奶酪
    • 将熟食、午餐肉和热狗重新加热到热气腾腾或165°F.
    • 更多信息请访问美国疾病控制与预防中心 产妇饮食 网页.
  • 孩子的食物过敏
    除非你的医生建议, 你不必在怀孕期间或哺乳期间限制你的食物和饮料的选择,以防止你的孩子发生食物过敏.
  • 酒精
    孕妇和可能怀孕的妇女不应饮酒. 含有酒精的饮料包括啤酒、葡萄酒、烈酒、混合饮料和麦芽饮料. 当你怀孕的时候,喝多少酒对你的宝宝都是不安全的. 如果你想在哺乳期间饮酒,请咨询你的医生.
  • 咖啡因
    咖啡、茶和苏打水中都含有咖啡因. 询问你的医疗保健提供者关于怀孕期间和哺乳期间摄入咖啡因的问题.

资源

图像
医生检查孕妇

怀孕或哺乳妇女的健康饮食提示表

英语    西班牙语

图像
母乳喂养妈妈的建议

母乳喂养妈妈的建议

英语   西班牙语

图像
孕妇带小孩

母乳喂养时的营养

视图

图像
母亲母乳喂养

妈妈母乳喂养的基本知识

英语   西班牙语

图像
爸爸抱着儿子

爸爸的母乳喂养基础知识

英语   西班牙语

图像
祖母和孙子

《祖母母乳喂养基础知识

英语   西班牙语

图像
母乳喂养指南

母乳喂养指南

视图

图像
妈妈们的食品安全

准妈妈的食品安全

英语   西班牙语

图像
准备母乳盖

母乳的储存和制备

英语   西班牙语

图像
吸乳器

如何保持吸奶器的清洁

英语   西班牙语

图像
女人一边吸母乳一边用智能手机

如何清洁、消毒和储存婴儿喂养物品

英语   西班牙语

图像
父亲、母亲和孩子

婴儿营养与喂养指南

视图

图像
怀孕情况说明

给怀孕妈妈的建议

英语   西班牙语

图像
饮食计划工作表周围的食物

更多印刷资料

英语   西班牙语

图像
简单的手机主屏幕

用十大体育app推荐-apple app store排行榜-为狂热体育而生的排行榜简单购物

找到你所在地区的储蓄,并发现新的方法来准备经济实惠的食物.

了解更多

图像
Alexa扬声器和设备

Alexa上的十大体育app推荐-apple app store排行榜-为狂热体育而生的排行榜

在亚马逊Alexa设备或免费Alexa应用程序上获取“我的盘子”营养提示.

了解更多

图像
在手机和手表上启动简单的应用程序

从十大体育app推荐-apple app store排行榜-为狂热体育而生的排行榜开始 应用程序

养成健康的饮食习惯,一次一个目标! 下载 从十大体育app推荐-apple app store排行榜-为狂热体育而生的排行榜开始 今天的应用程序.

了解更多

图像
DGA的标志

十大体育app推荐-apple app store排行榜-为狂热体育而生的排行榜”.政府是基于 美国人膳食指南, 2020-2025