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健康饮食对60岁及以上的人都有好处.

随着年龄的增长, 健康饮食对澳门十大娱乐官方网站-apple app store-中国(创业)有限公司-爱企查的健康很重要, 帮助改善澳门十大娱乐官方网站-apple app store-中国(创业)有限公司-爱企查的感觉, 并鼓励一种幸福感.

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营养小贴士

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年长的男人和女人

60岁以上人群的独特需求

  • 多吃不同种类的食物,有助于降低患高血压等慢性疾病的风险, 糖尿病, 高血压, 和心脏病. 一定要选择不添加糖、饱和脂肪和钠的食物.
  • 每天摄入足够的蛋白质来保持肌肉质量.
  • 关注你需要的营养,包括 , , 维生素D, 膳食纤维,和维生素B12.
  • 随着年龄的增长,你可能会失去一些口渴的感觉. 经常喝水. 低脂或脱脂牛奶, 包括无乳糖的选择或强化大豆饮料和100%果汁也可以帮助你保持水分. 限制含有大量添加糖或盐的饮料. 了解哪些饮料更健康.
  • 保持健康的体重或通过遵循健康的饮食模式和积极的生活方式来防止体重增加.
  • 了解这五类食物中应该吃多少,并找出你每天需要多少卡路里来帮助你保持能量 “澳门十大娱乐官方网站-apple app store-中国(创业)有限公司-爱企查”计划.
  • 确保食品安全,避免不必要的疾病. 了解更多关于更安全的食物选择的四个步骤-清洁,分开,烹饪和冷却 FoodSafety.政府.
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老夫妇做饭

60岁以上人群的营养建议

饮食习惯在人的一生中不断变化. 简单的改变可以帮助你享受你所吃的食物和饮料,以满足营养需求, 帮助保持健康的体重, 降低患慢性疾病的风险.

  • 试着加入海鲜, 乳制品或强化大豆替代品, 还有豆子, 豌豆和扁豆有助于保持肌肉质量.
  • 在正餐和零食中加入水果和蔬菜. 如果切片和切菜是一个挑战,可以选择冷冻的、罐装的或即食的.
  • 让吃饭成为一项社交活动. 和别人一起吃饭更愉快. 每周至少邀请一个朋友和你一起参加两次聚餐. 社区中心或礼拜场所可能提供与他人分享的食物. 有很多方法可以让用餐时间变得愉快.
  • 吸收维生素B12的能力会随着年龄的增长而下降,使用某些药物会减少吸收. 吃足够的蛋白质和强化食品, 比如强化谷物, 能帮助你满足维生素B12的需求. 与您的医疗保健提供者交谈,以确定哪些补充剂(如果有的话)适合您.
  • 如果你正在服用或正在考虑服用膳食补充剂, 与你的医疗保健提供者跟踪和讨论所有的膳食补充剂,以确定哪种补充剂适合你,这很重要. 这包括饮料补充剂,这可能是添加糖的来源. 的 我的膳食补充和用药记录 能帮你追踪补充剂和药物的使用情况吗.

是活跃的

积极锻炼身体可以帮助你保持强壮和独立. 老年人, 有规律的体育活动对健康有很多好处, 包括大脑功能, 平衡, 骨骼强度.

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3个老人笑得很开心

老年人健康饮食小贴士

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精打细算的健康饮食,一位女士在买水果

预算中的健康饮食

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移动你的方式老年人事实说明书

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使用老年人营养成分标签

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Alexa扬声器和设备

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澳门十大娱乐官方网站-apple app store-中国(创业)有限公司-爱企查”.政府是基于 美国人膳食指南, 2020-2025