蛋白质的食物
丰富你的蛋白质食谱.
哪些食物属于蛋白质立博网站中文版登录不了- 请问一下那个朋友知道立博网怎么进不去了是怎么了 -百度问问?
蛋白质的食物 include all foods made from 海鲜; meat, 家禽, 和鸡蛋; 豆子, 豌豆, 小扁豆; and 坚果, 种子, 还有豆制品. 豆类、豌豆和扁豆也是蔬菜类的一部分. 欲了解更多，请访问 豆子，豌豆和扁豆页.
吃各种蛋白质食物，以获得身体所需的更多营养. 肉类和家禽应该选择瘦肉或低脂的, 比如93%的瘦牛肉, 猪腰, 还有去皮鸡胸肉. 选择富含健康脂肪酸(称为ω -3脂肪酸)和甲基汞含量较低的海鲜, 比如三文鱼, 凤尾鱼, 和鳟鱼.
如果你是素食主义者或严格素食主义者，吃肉、家禽和海鲜的建议并不适用于你. 素食蛋白的选择包括豆类、豌豆、扁豆、坚果、种子和豆制品.
更多关于蛋白质食品集团的信息
下面的表格列出了蛋白质立博网站中文版登录不了- 请问一下那个朋友知道立博网怎么进不去了是怎么了 -百度问问中相当于你每日推荐量的1盎司的量. 注意:单击标题行以展开表格. 如果您使用的是移动设备，则可能需要转动它才能看到完整的表.
*这些是按年龄划分的一般建议. 找到适合你的量 “立博网站中文版登录不了- 请问一下那个朋友知道立博网怎么进不去了是怎么了 -百度问问”计划.
| 每日推荐量*盎司当量(盎司当量) | ||
|---|---|---|
| 蹒跚学步的 | 12至23个月 | 2 oz-equiv |
| 孩子们 |
2 - 4岁 5 - 8年 |
2至5盎司当量 3至5.5盎司当量 |
| 女孩 |
第四年 14 - 18岁 |
4至6盎司当量 5至6.5盎司当量 |
| 男孩 |
第四年 14 - 18岁 |
5至6.5盎司当量 5½至7盎司当量 |
| 女性 |
19-30年 31-59年 60 +年 |
5至6.5盎司当量 5至6盎司当量 5至6盎司当量 |
| 男人 |
19-30年 31-59年 60 +年 |
6½至7盎司当量 6至7盎司当量 5½到6½盎司当量 |
这张图表列出了蛋白质立博网站中文版登录不了- 请问一下那个朋友知道立博网怎么进不去了是怎么了 -百度问问中每日推荐摄入量中1盎司当量(盎司当量)的具体量:
| 在蛋白质食品组中相当于1盎司的量 | |
|---|---|
| 肉 |
1盎司熟瘦牛肉，山羊，火腿，羊肉或猪肉 1盎司熟瘦牛肉或猪肉 1片午餐肉或熟食肉(牛肉、鸡肉、火腿、猪肉、火鸡) 1盎司熟野味(熊，野牛，鹿，麋鹿，驼鹿，负鼠，兔子，鹿肉) 1盎司煮熟的内脏 |
| 家禽 |
1盎司煮熟的(去皮)鸡肉，鸵鸟或火鸡 2盎司熟康沃尔母鸡，鸭子，鹅，野鸡或鹌鹑 一块火鸡或鸡胸肉三明治切片(4½" x 2½" x⅛") |
| 海鲜 |
1盎司煮熟的鱼(黑鲈鱼), 鲶鱼, 鳕鱼, 比目鱼, 淡水鲑鱼, 黑线鳕, 鳕鱼, 大比目鱼, 鲱鱼, 金枪鱼, 鲭鱼, 鲻鱼, 鲈鱼, 波洛克, 大马哈鱼, 鲈鱼, 鲷鱼, 唯一的, 罗非鱼, 白粉) 1盎司煮熟的贝类(蛤蜊), 蟹, 小龙虾, 龙虾, 贻贝, 章鱼, 牡蛎, 扇贝, 虾, 鱿鱼(鱿鱼) 1盎司鱼罐头(凤尾鱼、淡水鳟鱼、鲱鱼、淡金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼) |
| 鸡蛋 |
一个鸡蛋 1½蛋清(或3汤匙液体蛋清产品) |
| 坚果和种子 |
1 / 2盎司坚果(12颗杏仁，24颗开心果，7颗半核桃) ½盎司种子(奇亚籽、亚麻籽、南瓜籽、芝麻籽、葵花籽或南瓜籽)去壳，烤熟 一汤匙杏仁，腰果，花生，或向日葵黄油，或芝麻酱(芝麻酱) |
| 豆子，豌豆和扁豆 |
四分之一杯煮熟的豆子, 豌豆或扁豆(如巴约, 黑色的, 棕色（的）, 蚕豆, 鹰嘴豆, 肾脏, 秘鲁首都利马, 绿豆, 海军, 鸽子, 粉红色的, 平托, 或大豆, 或者白豆, 或者黑眼豌豆(牛豌豆)或裂豌豆, 和红色的, 棕色（的）, 还有绿色扁豆) 1 / 4杯烤豆或煎豆 ¼杯(约2盎司)豆腐 1 oz. 豆豉,熟 四分之一杯大豆，煮熟 1个沙拉三明治(2¼”，4盎司) 6汤匙鹰嘴豆泥 |
为什么从蛋白质食品组中选择多种选择很重要?
蛋白质食物能提供维持身体健康的重要营养物质.
许多美国人从肉类中获得所需的适量蛋白质, 家禽, 和鸡蛋, 但不符合海鲜或坚果的推荐摄入量, 种子, 还有豆制品. 满足这一需求有助于增加身体所需的重要营养物质, 比如不饱和脂肪, 膳食纤维, 和维生素D. 它还有助于限制你从加工过的肉类和家禽中摄取的钠和饱和脂肪.
健康的好处
- 蛋白质是骨骼、肌肉、软骨、皮肤和血液的组成部分. 它们也是酶、激素和维生素的组成部分. 蛋白质是提供热量的三种营养物质之一(其他两种是脂肪和碳水化合物).
- 各种蛋白质食物所提供的营养物质是不同的. 选择不同的蛋白质食物可以为你的身体提供一系列营养物质，以保持你的身体机能良好. B族维生素有助于组织的形成和红血球的形成. 铁可以预防贫血. 镁有助于骨骼的形成和肌肉的功能. 锌可以增强你的免疫系统.
- EPA和DHA是omega-3脂肪酸，在海鲜中含量不同. 每周吃8盎司的海鲜有助于降低患心脏病的风险.
蛋白质立博网站中文版登录不了- 请问一下那个朋友知道立博网怎么进不去了是怎么了 -百度问问的素食选择
素食者只要选择的食物种类和数量足够，就能从这一群体中获得足够的蛋白质. 蛋白质食品组织为素食者提供的蛋白质来源包括鸡蛋(对于卵生素食者), 豆子, 豌豆, 和扁豆, 坚果及种子(包括坚果及种子黄油), 还有豆制品(豆腐), 豆豉). 有关豆类、豌豆和扁豆的更多信息，请参见 豆类、豌豆和扁豆是独特的食物.
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