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蛋白质的食物

蛋白质的食物

丰富你的蛋白质食谱.

哪些食物属于蛋白质立博网站中文版登录不了- 请问一下那个朋友知道立博网怎么进不去了是怎么了 -百度问问?


蛋白质的食物 include all foods made from 海鲜; meat, 家禽, 和鸡蛋; 豆子, 豌豆, 小扁豆; and 坚果, 种子, 还有豆制品. 豆类、豌豆和扁豆也是蔬菜类的一部分. 欲了解更多,请访问 豆子,豌豆和扁豆页.

吃各种蛋白质食物,以获得身体所需的更多营养. 肉类和家禽应该选择瘦肉或低脂的, 比如93%的瘦牛肉, 猪腰, 还有去皮鸡胸肉. 选择富含健康脂肪酸(称为ω -3脂肪酸)和甲基汞含量较低的海鲜, 比如三文鱼, 凤尾鱼, 和鳟鱼.

如果你是素食主义者或严格素食主义者,吃肉、家禽和海鲜的建议并不适用于你. 素食蛋白的选择包括豆类、豌豆、扁豆、坚果、种子和豆制品.

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量杯
每天需要多少蛋白质食物?

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跳动的心脏
为什么从蛋白质食品组中选择多种选择很重要?

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两个坚果图标
蛋白质立博网站中文版登录不了- 请问一下那个朋友知道立博网怎么进不去了是怎么了 -百度问问的素食选择

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我每天应该吃多少蛋白质食品组的食物?

你需要的蛋白质食物量取决于你的年龄、性别、身高、体重和活动量. 摄入量也取决于你是否怀孕或哺乳.

大多数美国人从蛋白质食品集团吃了足够的食物,但需要选择瘦肉和家禽品种. 他们可能还需要增加蛋白质食物的种类,减少肉类的选择.

找到适合你的量 “立博网站中文版登录不了- 请问一下那个朋友知道立博网怎么进不去了是怎么了 -百度问问”计划. 有关按年龄划分的一般指导,请参见下表.

在蛋白质食品组中,什么算一盎司当量?

下面的例子是蛋白质食品集团提供的相当于1盎司的食物:

  • 1盎司肉、家禽或鱼 
  • ¼杯熟豆子
  • 一个鸡蛋
  • 一汤匙花生酱 
  • 半盎司坚果或种子

下面的表格列出了蛋白质立博网站中文版登录不了- 请问一下那个朋友知道立博网怎么进不去了是怎么了 -百度问问中相当于你每日推荐量的1盎司的量.

更多关于蛋白质食品集团的信息

下面的表格列出了蛋白质立博网站中文版登录不了- 请问一下那个朋友知道立博网怎么进不去了是怎么了 -百度问问中相当于你每日推荐量的1盎司的量. 注意:单击标题行以展开表格. 如果您使用的是移动设备,则可能需要转动它才能看到完整的表.

*这些是按年龄划分的一般建议. 找到适合你的量 “立博网站中文版登录不了- 请问一下那个朋友知道立博网怎么进不去了是怎么了 -百度问问”计划.

每日推荐量*盎司当量(盎司当量)
蹒跚学步的 12至23个月 2 oz-equiv
孩子们

2 - 4岁

5 - 8年

2至5盎司当量

3至5.5盎司当量

女孩

第四年

14 - 18岁

4至6盎司当量

5至6.5盎司当量

男孩

第四年

14 - 18岁

5至6.5盎司当量

5½至7盎司当量

女性

19-30年

31-59年

60 +年

5至6.5盎司当量

5至6盎司当量

5至6盎司当量

男人

19-30年

31-59年

60 +年

6½至7盎司当量

6至7盎司当量

5½到6½盎司当量

这张图表列出了蛋白质立博网站中文版登录不了- 请问一下那个朋友知道立博网怎么进不去了是怎么了 -百度问问中每日推荐摄入量中1盎司当量(盎司当量)的具体量:

  在蛋白质食品组中相当于1盎司的量

1盎司熟瘦牛肉,山羊,火腿,羊肉或猪肉

1盎司熟瘦牛肉或猪肉

1片午餐肉或熟食肉(牛肉、鸡肉、火腿、猪肉、火鸡)

1盎司熟野味(熊,野牛,鹿,麋鹿,驼鹿,负鼠,兔子,鹿肉)

1盎司煮熟的内脏

家禽

1盎司煮熟的(去皮)鸡肉,鸵鸟或火鸡

2盎司熟康沃尔母鸡,鸭子,鹅,野鸡或鹌鹑

一块火鸡或鸡胸肉三明治切片(4½" x 2½" x⅛")

海鲜

1盎司煮熟的鱼(黑鲈鱼), 鲶鱼, 鳕鱼, 比目鱼, 淡水鲑鱼, 黑线鳕, 鳕鱼, 大比目鱼, 鲱鱼, 金枪鱼, 鲭鱼, 鲻鱼, 鲈鱼, 波洛克, 大马哈鱼, 鲈鱼, 鲷鱼, 唯一的, 罗非鱼, 白粉)

1盎司煮熟的贝类(蛤蜊), 蟹, 小龙虾, 龙虾, 贻贝, 章鱼, 牡蛎, 扇贝, 虾, 鱿鱼(鱿鱼)

1盎司鱼罐头(凤尾鱼、淡水鳟鱼、鲱鱼、淡金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼)

鸡蛋

一个鸡蛋

1½蛋清(或3汤匙液体蛋清产品)  

坚果和种子

1 / 2盎司坚果(12颗杏仁,24颗开心果,7颗半核桃)

½盎司种子(奇亚籽、亚麻籽、南瓜籽、芝麻籽、葵花籽或南瓜籽)去壳,烤熟

一汤匙杏仁,腰果,花生,或向日葵黄油,或芝麻酱(芝麻酱)

豆子,豌豆和扁豆

四分之一杯煮熟的豆子, 豌豆或扁豆(如巴约, 黑色的, 棕色(的), 蚕豆, 鹰嘴豆, 肾脏, 秘鲁首都利马, 绿豆, 海军, 鸽子, 粉红色的, 平托, 或大豆, 或者白豆, 或者黑眼豌豆(牛豌豆)或裂豌豆, 和红色的, 棕色(的), 还有绿色扁豆)

1 / 4杯烤豆或煎豆

¼杯(约2盎司)豆腐

1 oz. 豆豉,熟

四分之一杯大豆,煮熟

1个沙拉三明治(2¼”,4盎司)

6汤匙鹰嘴豆泥

为什么从蛋白质食品组中选择多种选择很重要?

蛋白质食物能提供维持身体健康的重要营养物质.

许多美国人从肉类中获得所需的适量蛋白质, 家禽, 和鸡蛋, 但不符合海鲜或坚果的推荐摄入量, 种子, 还有豆制品. 满足这一需求有助于增加身体所需的重要营养物质, 比如不饱和脂肪, 膳食纤维, 和维生素D. 它还有助于限制你从加工过的肉类和家禽中摄取的钠和饱和脂肪.

营养物质

肉, 家禽, 海鲜, 豆子, 豌豆, 小扁豆, 鸡蛋, 坚果, 种子, 豆制品能给身体提供很多营养. 包括蛋白质, B族维生素(烟酸, 硫胺, 核黄素, 和B6), 维生素E, 铁, 锌, 和镁. 

营养物质

一些蛋白质食物的饱和脂肪含量很高. 这些包括: 

  • 牛肉、猪肉和羊肉的肥肉
  • 普通(75%到85%的瘦肉)碎牛肉
  • 普通的香肠、热狗和培根
  • 一些午餐肉,如普通的博洛尼亚和意大利腊肠
  • 一些家禽,如鸭子

帮助保持饱和脂肪摄入量低于每日热量的10%, 限制这些食物的摄入量.

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豆腐汤和一碗什锦坚果

健康的好处

  • 蛋白质是骨骼、肌肉、软骨、皮肤和血液的组成部分. 它们也是酶、激素和维生素的组成部分. 蛋白质是提供热量的三种营养物质之一(其他两种是脂肪和碳水化合物).
  • 各种蛋白质食物所提供的营养物质是不同的. 选择不同的蛋白质食物可以为你的身体提供一系列营养物质,以保持你的身体机能良好. B族维生素有助于组织的形成和红血球的形成. 铁可以预防贫血. 镁有助于骨骼的形成和肌肉的功能. 锌可以增强你的免疫系统.
  • EPA和DHA是omega-3脂肪酸,在海鲜中含量不同. 每周吃8盎司的海鲜有助于降低患心脏病的风险.

为什么每周吃各种海鲜很重要?

海鲜含有一系列营养物质,尤其是omega-3脂肪酸、EPA和DHA. 每周吃8盎司的各种海鲜, 这是许多成年人的推荐量, 作为健康饮食的一部分, 可以促进健康. 一些种类的鱼, 比如鲑鱼和鳟鱼也是维生素D的天然来源, 很多人都没有得到足够的营养. 

在美国常见的海鲜品种,EPA和DHA含量较高,而某种汞含量较低, 以甲基汞的形式存在, 包括鲑鱼, 凤尾鱼, 沙丁鱼, 太平洋牡蛎, 和鳟鱼. 海鲜的推荐量根据年龄、体重和体力活动水平而有所不同. 美国.S. 食品和药物管理局和美国.S. 美国环境保护署联合建议,限制可能怀孕或正在怀孕或哺乳期的妇女以及幼儿从海鲜中接触甲基汞. 看到 关于吃鱼的建议 欲了解更多信息.

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豆子、豌豆和豆科植物的图像

蛋白质立博网站中文版登录不了- 请问一下那个朋友知道立博网怎么进不去了是怎么了 -百度问问的素食选择

素食者只要选择的食物种类和数量足够,就能从这一群体中获得足够的蛋白质. 蛋白质食品组织为素食者提供的蛋白质来源包括鸡蛋(对于卵生素食者), 豆子, 豌豆, 和扁豆, 坚果及种子(包括坚果及种子黄油), 还有豆制品(豆腐), 豆豉). 有关豆类、豌豆和扁豆的更多信息,请参见 豆类、豌豆和扁豆是独特的食物.

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简单的手机主屏幕

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Alexa扬声器和设备

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