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水果

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多吃水果.

水果组里有哪些食物?


水果类包括所有水果和100%果汁. 水果可以是新鲜的、冷冻的、罐装的或干燥/脱水的. 水果可以整块吃、切块吃、打成泥吃或煮着吃. 建议的水果摄入量中至少有一半应该来自完整的水果, 而不是100%的果汁.

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量杯
多少水果
你需要?

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跳动的心脏
为什么它很重要
吃水果?

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我每天应该吃多少水果?

你对水果的需求取决于你的年龄、性别、身高、体重和体力活动. 这个量也取决于你是怀孕还是哺乳.

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什么算一杯水果?

一般情况下,以下是水果组的一杯:

  • 一杯水果
  • 半杯干果
  • 一杯纯果汁

下表显示的是1杯水果类水果的含量.

更多关于水果组的信息

下表显示的是1杯水果类水果的含量.

注意:单击顶部行以展开表格. 如果您使用的是移动设备,则可能需要转动它才能看到完整的表.

*这些是按年龄划分的一般建议. 找到适合你的量 “网上赌最有保障的平台新版v10_世界杯买球官方应用APP-apple app store排行榜-网上赌最有保障的平台集团特约经销商”计划.

每日推荐*
蹒跚学步的 12至23个月 ½到1杯
孩子们 2 - 4岁 一杯到一杯半
5 - 8年 1到2杯
女孩 第四年 1½到2杯
14 - 18岁 1½到2杯
男孩 第四年 1½到2杯
14 - 18岁 2到2½杯
女性 19-30年 1½到2杯
31-59年 1½到2杯
60 +年 1½到2杯
男人 19-30年 2到2½杯
31-59年 2到2½杯
60 +年 2杯

  相当于一杯水果的量
苹果

1个小苹果或½个大苹果

1杯,切片或切碎,新鲜

1 / 3杯,烘烤

½杯,干燥

苹果酱 一杯苹果酱
香蕉

1个大香蕉

1杯,切片

1 / 3杯,捣碎

蓝莓

一杯,新鲜的或冷冻的

1 / 3杯,晾干

哈密瓜 一杯,切丁或甜瓜球
甜瓜瓜 一杯,切丁或甜瓜球
日期

10个日期

½杯,整杯或切碎 

无花果

5颗无花果,新鲜的

10颗无花果,晾干

葡萄

22颗无籽葡萄

一杯,整个的或切碎的

葡萄柚

1个中等大小的葡萄柚

1杯,各部分

番石榴

3番石榴

1杯,切片或切碎

猕猴桃

2到3个猕猴桃

1杯,切片或切碎

金橘

10金橘

1杯

芒果

7片或大块,新鲜或冷冻

一杯,新鲜的或冷冻的

1 / 3杯,晾干

混合水果(水果鸡尾酒) 1杯,切丁或切片,新鲜或罐装,沥干
橙色

1个大橘子

1杯,各部分

橙色,普通话 1杯,罐装,沥干
木瓜

1个小木瓜

1杯,切片或切碎

桃子

1个大桃子

1杯,切片或切丁,新鲜,煮熟,冷冻或罐装,沥干

2半份,罐装

1个中等大小的梨

1杯,切片或切丁,新鲜煮熟,或罐装,沥干

菠萝 1杯,大块,切片或压碎,新鲜,煮熟或罐装,沥干
李子

3个中号或2个大李子

1杯,切片,新鲜或煮熟

½杯干(梅干)

草莓

大约8个大草莓

一杯,整个的,对半的,切片的,新鲜的或冷冻的

西瓜

一小块或一小片

一杯,切丁或甜瓜球

干果(葡萄干、李子、杏子、无花果等).) ½杯干果
100%果汁(橙子,苹果,葡萄,葡萄柚等.) 1杯

为什么吃水果很重要?

吃水果对健康有很多好处. 把水果和蔬菜作为整体饮食的一部分,可以降低患某些疾病的风险. 水果能提供维持身体健康所需的营养.

营养物质

大多数水果的脂肪、钠和卡路里含量都很低. 水果不含胆固醇.

营养物质

水果中含有许多人缺乏的必需营养素. 比如钾、纤维、维生素C和叶酸.

营养物质

富含钾的饮食有助于维持健康的血压. 含钾的水果包括香蕉, 西梅和西梅汁, 桃子干和杏干, 哈密瓜, 蜜汁, 橙汁, 美果榄, 菠萝蜜, 番石榴, 和猕猴桃.

营养物质

水果中的膳食纤维, 作为整体健康饮食的一部分, 有助于降低血液中的胆固醇水平,并可能降低患心脏病的风险. 纤维对正常的肠道功能很重要. 完整的或切块的水果都是膳食纤维的来源. 果汁几乎没有纤维.

营养物质

维生素C对所有身体组织的生长和修复都很重要. 它有助于愈合伤口,保持牙齿和牙龈健康. 维生素C帮助你的身体更容易吸收铁.

图像
坚果,干果,新鲜梨

健康的好处

所有食物和饮料的选择都很重要. 关注食物的种类、数量和营养.

  • 吃每杯热量较低的食物,如水果, 而不是其他高热量的食物, 可能有助于降低整体卡路里摄入量.
  • 把富含水果和蔬菜的饮食作为整体健康饮食的一部分,可以降低患心脏病的风险, 包括心脏病和中风.
  • 把富含水果和蔬菜的饮食作为整体健康饮食的一部分,可以预防某些类型的癌症.
  • 添加水果有助于增加纤维和钾的摄入量. 这些都是许多人缺乏的重要营养物质.

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